一、多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。

如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。

二、热敷眼睛

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼，也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

三、多做护眼操

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

四、合理使用电子产品

在家休息或办公，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

时间控制：每看电脑45分钟，应适当休息5-10分钟，可以看看窗外，做做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

五、饮食均衡

可以多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

·温馨提示·

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，夜间尽量少对电子屏幕，让眼睛与身体得到充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。（咨询电话：07468522999永州爱尔眼科，07463231111祁阳爱尔眼科，07467321111宁远爱尔眼科，07466231111零陵爱尔眼科。）