起卧舒缓

睡前要用温水洗脚，然后按摩双脚及双腿，促进血液循环。早晨醒来，先在床上仰卧，活动几次上肢再下床，这样血压不会有大波动。

生活要有规律

规律的生活对于高血压病患者来说，是稳定血压、恢复健康的重要保证。高血压病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐破坏正常的作息时间。

工作与休息要交替进行，应做到劳逸结合，避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。

温水洗理

过凉、过热的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30℃-35℃的温水洗脸、漱口最适宜。洗澡时水也不要过热，浸泡时间不要过长。

饮水宜勤

晨起漱口后饮白开水1杯，既可稀释血液、降低血压，又有冲洗胃肠的作用。晚餐宜吃容易消化的食物，进水量不足会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。

晨练勿激

晨练不宜剧烈运动，可以打太极拳、散步，有利于降压，增强血管的舒缩能力。

耐心排便

大便要用坐姿，不要蹲，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

限酒戒烟

过量饮酒会加速动脉硬化，且对降压药有一定的抵消作用。香烟中的尼古丁会刺激心脏使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发病率。

饮食清淡

饮食要注意控制盐的摄入，食盐过多会加重病情，还要少吃油腻食物，尤其是动物脂肪、动物内脏以及肥肉、奶油等，可适量食用花生油、玉米油等植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果，柑橘、果汁、萝卜、芹菜、苦瓜等以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，可经常食用。

节娱限欲

轻度高血压者可行房事，但要避免过度兴奋、次数过频。下棋、打麻将等要限制时间，不可过于认真、激动；睡前看电视不要超过2小时，避免看内容刺激的节目。

（摘录高血压防与治指导手册）