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日本人不爱运动却长寿,原因值得学习

时间:2023年12月16日 9:12,稿源:网络,浏览次数:1063

2020年世卫组织数据显示,我国人均预期寿命为77.3岁,而日本人均预期寿命高达84.6岁,位列全球第一。

不少网友疑惑:都说生命在于运动,日本人这么长寿,应该很爱运动吧?但据《柳叶刀.全球健康》显示日本在全球最不爱运动国家调查中排行第11名,有60%的人运动的积极性都不高。

据数据统计,日本百岁以上老人患癌率不到10%,比成人患癌率低很多,位列世界人均寿命第一位多年,日本长寿的秘密何在?

发表在《欧洲营养杂志》上的一项研究通过对9.2万日本人调查发现日本人的长寿秘诀在于“吃”,日本人的饮食习惯很有特色。

吃得“白”

日本属于岛国,餐桌上最常见的就是海鲜,据统计日本人平均每年要食用100多公斤鱼肉,比主食大米的食用量都高。而据《美国医学会杂志》上的一项研究显示:经常吃深海鱼,能降低心血管疾病风险和死亡风险。

吃得“少”

日本人吃饭习惯用小碟子装,而且喜欢吃八分饱,而吃得少消化器官的负担也小,患心血管疾病、肥胖的几率也低。

吃得“鲜”

日本人吃饭喜欢原汁原味,一般都是少盐、少油、少调味品,这样能减少与杂环胺、苯并芘、丙烯酰胺等致癌物的接触。

经常吃豆制品

据统计日本人每天消耗28克左右大豆,消耗量在世界占比第一,而且他们喜欢吃纳豆等发酵大豆制品。大豆中的大豆异黄酮有助于抗癌,发酵后的活纳豆菌则有助于调节肠道菌群平衡。

常吃海藻类

日本人经常吃裙带菜、紫菜、海带等海藻类食物,这些食物营养膏、热量低,而且还含有丰富的矿物质。

爱喝抹茶

抹茶属于一种绿茶,不过是将茶叶新芽摘掉后蒸好后晾干碾成粉做出来的,据统计抹茶中的抗氧化剂是普通低档绿茶的137倍,是优质茶的3倍。而茶叶中的营养成分,有助于促进血液循环、加强心肾功能,还有利于消化。

除了会吃,管得住嘴外,日本人长寿的另一个秘诀是会享受生活

习惯睡午觉

日本人都睡午觉的习惯,短暂的午睡能缓解疲劳、增强记忆力,还能让体内激素更平衡,不过午睡时间尽量要控制在20-30分钟内,时间最好不要太长。

热衷晒日光浴

日本阳光充足,很多老人都热衷于晒日光浴,而经常晒日光浴有助于补充维生素D,促进体内钙的吸收,因此更有助于保养骨骼,预防骨质疏松。

懂得享受生活

相比较中国老年人照顾子女、孙辈的晚年生活,日本老年人更懂得享受生活,他们会结伴出去旅游、喝咖啡、报名学习新的东西等。

喜欢“动脑游戏”

不少日本老人喜欢玩棋盘游戏,这些游戏有助于对抗大脑的衰老,更好的提高认知能力。

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