普通散步法  速度以每分钟60-90步，每次20-30分钟为宜。此方法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法  散步时昂首阔步、健步快走，每分钟90-120步，每次30-40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

倒退散步法  散步时双手叉腰，膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

定量散步法  此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法  散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，每分钟60-90步，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法  每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40-60步，每次5-10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。