要想运动减肥成功，就得忘掉下面几个误区。　

1.散步没有跑步有效

当然,你跑步30分钟所消耗的卡路里是步行30分钟的大约2倍。但是,如果跑步和散步的距离相同,两种运动消耗的卡路里则是相同的。因此,即使你采取“缓慢”的运动方式,你仍可能达到同样的减肥效果。研究证明,运动时间比运动强度更重要。　

2.锻炼增强饥饿感

这是一个普遍的误解:如果你在一次锻炼中消耗了数百卡热量,到头来你会吃掉更多。但研究表明,除了每天练习2小时或以上的耐力运动员,运动对个人的饮食需要并没有影响。事实上,运动往往会抑制锻炼期间和之后的饥饿感。　

3.热量的来源不重要

来源不同,产生的热量也有所不同。首先,有些食品,特别是蛋白质,需要比其他食物更多的能量去咀嚼、消化、代谢和储存。脂肪和碳水化合物等只需要较少的热量来消化和储存。其次,不同类型的食品对血糖的影响不同。精制碳水化合物,如白面包、饼干和果汁饮料,会显著提高血糖水平,促进脂肪的储存,增加体重和饥饿感。纤维食品,例如苹果和蛋白质,仅少量提高血糖水平,能帮你控制腰围。最后,含有大量水分的食物,如蔬菜和汤,往往以相对较少的热量来填饱你的胃,所以在吃进去更多的高热量食品之前,你早就停止进食了。　

4.节食就足以持续减肥

通过减少卡路里的摄入,你能在短期内让体重下降,但专家认为,体育锻炼才是保持减肥效果的良好方法。运动不仅燃烧卡路里,它还帮助形成肌肉,而肌肉占的空间比脂肪少。相比脂肪组织,肌肉组织也需要更多的热量来维持。换句话说,你的肌肉组织越多,你就会消耗更多的热量。从长远角度来看,如果要在持续节食和持续锻炼之间进行选择,锻炼的减肥效果会更好。

5.运动没有最佳时间

如果你只是想通过散步来让自己更健康或者减点肥,只要运动即可,具体的运动时间并不重要。但如果你想寻求最佳的运动效果,那就选择傍晚时刻,人体体温最高的时候。这个时候肌肉温度较高,反应速度快,人体的力量处于最高峰。如果这时你更努力地锻炼,就能消耗掉更多的热量。