包的样式大致分为单肩、双肩、斜跨和手拎包，从省力和健康的角度来说，最好的是双肩包，其次是斜挎包、单肩包，最不好的是手拎包或把包挂在前臂上。

这是因为双肩背包受力最均匀，而单肩背包由于单侧肩膀需要承受较大的重力，容易导致高低肩和肩膀疼痛，斜挎包可以把肩部受到的重量分散到后背和腰部，更省力一些；如果把包拎在手里，时间长了，手臂和肩膀会发麻、无力；还有很多人喜欢把包挂在前臂上，觉得得体大方，殊不知，手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤而导致腕管综合征。

除了背包的类型，选择背包时还要注意，不宜过大；放的东西不要太多，以背上后轻松、没有压迫感为宜。如果东西实在太多，可以分开装；双肩包、单肩包的包带越宽越好，细肩带压在肩膀上，受力面积小，压强增大，久背后会加剧肩颈部的肌肉劳损；对于老年人和孩子来说，如果东西比较重，最好用双肩包，老人平时去超市、菜市场等地方，建议用方便购物推车。

当然，如果掌握了一些技巧，也可以减轻伤害：背单肩包时，包应尽量靠近身体，因为身体重心在中央，越靠近身体，力矩越短，也就不用花太大力气去找平衡；斜挎包肩带尽量调短，可减少肩部受力，包要放在腹部，而不是两侧；太重的包要双肩轮换；尽量少用胳膊挎包。