每天坚持行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天这样走上30分钟，可以达到延年益寿的神奇效果。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而最近专家表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，专家花了5年时间完整地调查6010名年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

参加测试的人做低强度运动，专家发现：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

专家指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

专家建议，设定一个实际的目标，一开始1.5公里/30分钟的步行，身体适应以后，调整为步行3公里/30分钟，即想办法在有限时间内增加运动速度。