女性到了中年，脊柱常常会出现问题，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男子的3倍。

保护脊椎首先要从正确的姿势开始。

坐：双侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展轻松。

行：以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度。

睡：以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。

其次为合理锻炼。

站桩：自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微的调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15~20分钟。

强化腰背肌力练习：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再行上述动作，如此重复进行。