中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议，在新年到来之际，不妨送给自己的身体12个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物：

1.每天半斤粮——五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃。

2.每天一餐粗——粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。

3.每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不易衰老。

4.每天一斤菜——蔬菜供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。

5.每天半斤绿——深绿色叶菜是营养之精华，可强健骨骼，预防大脑衰老。

6.每天半斤果——水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

7.每天一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体。

8.每天一个蛋——蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。

9.每天一杯奶——奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。

10.每天一勺仁——坚果和种子是营养丰富的食品，每天早上吃一勺，能补充多种微量元素。

11.每天六千步——运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。

12.每天睡8小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。