1.上班族：晚上下班步行回家，或者无间歇地跳绳10分钟以上；
2.想减肥的人：女性可摇呼啦圈20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可每天坚持做俯卧撑；
3.儿童：每天做两套广播体操。傍晚可和家长打羽毛球；
4.老年人：早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，或慢跑也可。